老年人如何做颈椎保健操？

　　颈椎病康复保健操练习能恢复头颈活动功能，改善局部血液循环，促进消炎。那么老年人如何做颈椎保健操呢？

　　由于颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且颈部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼，长期的不良姿势和体位等因素可导致颈部肌肉的劳损，造成肌力不平衡，易患颈椎病。

　　老年人颈部肌力减弱，一旦出现劳损，更容易患颈椎病。因此，老年入应通过老年颈部保健操来强化颈部肌力，尤其是还在伏案工作，或经常久坐搓麻将、打牌或炒股票的老年人，应通过锻炼强化颈部肌力，从而达到预防颈椎病的目的。

　　颈椎病老年保健操的运动强度和运动量都不能太大，宜做动作简单、易记、不宜过多的项目，活动时间也不宜过长，以免发生意外。下面介绍老年人颈部保健操：

　　1、站立姿势，两手拇指顶住下颌，使头部慢慢往后仰，并保持颈部仰伸状态，持续8秒钟。重复5次。

　　2、站立姿势，用左手绕过头顶，置于右耳部，向左扳头部，坚持8秒钟；再用右手绕过头顶，置于左耳部，向右扳头部，也坚持8秒钟。如此重复3次。

　　3、站立姿势，将双手各指交叉，抱住头的后枕部，使劲将颈部往前扳，持续8秒钟。稍休息再做下一次，共重复5次。

　　上述动作若每日能做2次，坚持数年不要间断，使老年人颈部的肌肉得到锻炼，有益于延缓颈椎的退行性变，并起到预防颈椎病的作用。

　　对于颈椎病的患者来说，一定要对症进行食物的选择，颈椎病是因为骨质退化疏松的原因所造成的，所以应该要以蛋白质、钙质、维生素b族和维生素c为主的食物为主，其中钙是骨头的主要成分，应该要多吃一些黑豆、黄豆、猪尾骨、鱼、牛奶。蛋白质也是形成骨骼肌肉不能够缺少的营养元素，维生素b、维生素e可以缓解疼痛，解除疲劳的感觉。

　　对于颈椎病的患者出现视力模糊或者是有流眼泪的情况，就应该要多吃一些含有钙质、锌元素的食物，像是动物肝脏、蛋、鱼、蘑菇、胡萝卜、芦笋，颈椎病伴有高血压的人，就应该要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像是芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆、海带、豆芽、木耳、大蒜等等。

　　对于患有颈椎病的人来说，应该戒烟戒酒，不要吃太多生冷或者是太烫的食物，油腻辛辣的食物也是应该要禁止的，只有注意自己的饮食才能够让自己颈椎病的问题得到很好的控制。