老人饭后散步应注意什么？

　　老年人饭后散步不仅利于消化，还能够强身健体。但是对于不同体质的老年人来说，散步时该重视的方面还真的不一样。下面我们一起来看看老年人饭后散步需要注意什么。

　　注意散步的时间

　　部分中老年人有吃完饭立马去散步的习惯，其实这是不够科学的。一般饭后休息半小时，再去散步比较好。

　　注意走路姿势

　　正确的走路姿势是可以帮助我们胃肠道消化，建议走路应该挺直腰背，抬头挺胸，不要弯腰驼背，这样对于颈椎以及脊柱伤害较大。

　　注意走路速度

　　饭后走路一定要控制好速度，虽然快速走路可以提高机体代谢速度，加快食物分解消化，但是不适合饭后进行。尤其是刚吃完饭需要缓慢行走。快步走的运动强度比较大，会导致胃部不适，容易引起恶心以及反胃等不适症状，严重的还会引起腹部疼痛。建议饭后走路保持匀速，不要走太快。

　　许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入，会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内，或者离马路较远的地方。

　　忌操之过急

　　老年人身体器官日渐老化，生理功能日趋减退，掌握运动技能较慢，对运动负荷的适应能力较差。因此，增加运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，宁慢勿快，不宜操之过急。

　　忌剧烈对抗

　　老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

　　背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

　　最后还要提醒中老年人群，虽然饭后走一走好处多，但也一定要注意这几个细节，才能更好的保护身体健康。