老年人的睡眠特点

　　俗话说：睡得好疾病跑，睡不好疾病找。睡眠占据着人一生中三分之一的时间，每天保证一个充足的睡眠，对健康而言是极其重要的。但是随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降, 那么老年人睡眠的特点有哪些呢？

　　一、老年人的睡眠特点

　　第一个特点是老年人的整体睡眠时间减少，60-80岁的健康老年人，就寝时间平均为7.5到8小时，但睡眠平均时间维持在5到6个小时左右。不能够达到正常的睡眠时间，但是并不会影响到老年人的精神状态。

　　第二个特点是睡眠较浅，浅睡眠时间增多，深睡眠时间减少。易受内外因素的影响，睡眠中自发醒来的次数增多，60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间不足10%。75岁以上的老人的深睡眠基本消失，年龄越大睡眠越浅。

　　第三个特点是老年人白天易打瞌睡。由于老年人深睡眠时间减少，睡眠中醒来次数增多，睡眠质量的下降致使精力恢复不佳，势必要以白天打瞌睡来弥补。

　　第四个特点是入睡困难，很多老年人在白天睡眠时间过多，就会导致在晚上很难入睡。如果老年人本身患有一些疾病，比如心律失常、鼾症、前列腺增生等，也会导致老年人反复出现入睡困难的情况。

　　二、老年人的睡眠照护

　　早睡早起，帮助老人养成规律的作息时间，保持良好的睡前习惯，从而保证充足有效的睡眠。在睡前4小时完成晚餐，避免饱食，避免喝茶或咖啡，不看带刺激性的电视、书刊和杂志，如果有不愉快或未完成的事情用笔记录下来，减少就寝后惦念。

　　老年人体温调节能力差，夏季室内温度应保持在26-30℃，冬季室温应保持在18-22℃，相对湿度以50%-60%为宜。老年人睡眠易受声光的影响，居室环境应保持安静，但是为了避免老人因视觉适应能力下降导致的摔倒，夜间应留有适当的照明设施。墙壁颜色淡雅，可避免老年人情绪兴奋或焦虑。

　　尝试在睡前一小时开始放松，比如播放舒缓的音乐，专注于温和的活动，或进行简短的按摩以放松肌肉。睡前半小时内尽量不要做过份劳心或劳力的工作，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

　　睡眠是老年人解除疲劳最有效的方法，是长寿必不可少的条件。保持充足的睡眠可以使老年人恢复体力，补充脑力，增强免疫力，让老年人有个健康的晚年。