老年运动健身指南

　　随着全民健身理念深入人心，越来越多的老年人参与各类健身运动，成为全民健身的主力军。那么，老年人该如何科学健身呢？

　　一、老年人运动健身的原则

　　老年人仍须注意重量训练，适当的重量训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和维持器官正常功能的作用。重量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。老年人也可以选择轻量、安全的重量训练，但是每次锻炼时间不宜过长，以免导致可能的受伤。

　　心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，所以老年人要重视有助于心血管健康的运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄较大或体能较差的老人可以适当减少运动时间和强度。

　　老年人由于体质较弱，体能较差，所以在锻炼的时候难免会出现一些负面的情绪，从而让健身达不到预期的效果。所以在为老人制定科学的运动健身计划时，还须同时关注老年人锻炼时可能出现的负面情绪，通过给予支持和鼓励促使其重拾信心，保持积极的情绪。

　　二、老年人运动健身的误区

　　很多人认为早晨空气好，适合锻炼。但是在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后一个小时，且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。

　　老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。

　　运动贵在坚持，而不是在于速度和强度，活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而刚开始锻炼的老人，在运动时应有较长的适应阶段，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，并且坚持下去。

　　老年人运动健身有助于保护身体功能，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极作用，也是促进老年人健康长寿的重要手段之一。