如何做好自我健康管理？

　　“健康是1，其他是0，要想让0发挥作用，要先管理好1。人生既要有宽度，更要有长度。”管理自己的健康，要从“心”开始。

　　我国每天约有1500人发生猝死，死亡率仅次于癌症，猝死对现代人来说再不陌生。近年来，多位社会知名人士先后被心脏性猝死夺去生命，足球 评论员陶伟、相声演员马季、小品演员高秀敏……无不一次次引发人们关注。在我国，每年心脏性猝死的发病人数超过540,000，相当于每天约有1500人发生猝死。由于心脏性猝死通常 没有先兆症状，且可发生在任何时间、任何地点，医院外抢救存活率不到1％。

　　作为制药企业，在悲痛的同时也在深思。长期熬夜、饮食不规律、作息紊乱……应该说，累，有着社会发展的大背景。

　　过度劳累和熬夜是应该尽量避免的，然而常常身不由己。

　　加班，是责任心的体现，也是获得较高职位和收入的途径。为了提神缓解疲劳，咖啡、浓茶、烟草甚至药物都成了上班族的必备品，让原本疲劳困乏的身体雪上加霜。油尽必然灯枯，疾病骤然暴发，重创健康，伤害生命，让人猝不及防。

　　预防猝死，维护健康你需要注意这些

　　1、自我调适

　　长期高负荷工作不论是否会直接造成死亡都应该需要自我调适。

　　对于长期高负荷工作的定义为，1 个月内，工作时间外加班大约超过 100 小时；或 2 个月至 6 个月之间，工作时间外加班每月平均大约超过 80 小时。

　　熬夜有两条原则，一是尽量保证每晚 4 小时的睡眠，二是不连续熬夜，熬一天必须补充睡眠一天。

　　2、坚持运动

　　运动能够逆转熬夜引起的不良影响，可选择慢跑或游泳等有氧运动。

　　3、保持心理健康

　　焦虑抑郁、压力大等不良的心理状态无疑对熬夜的伤害是雪上加霜。

　　专家认为，人的心理状态对身体健康的影响极大：好情绪可以治病，坏情绪可以致病。所以，保持良好的心理状态至关重要。

　　首先，要觉察到自己的不快乐。就像我们的身体，知道有病才会求医问药，否则，会被它们牵向负面的方向越跑越远、越陷越深而浑然不觉。察觉心态变化，不要让自己成为情绪的奴隶。

　　其次，及时解决自己的情绪问题。一定记住，我们不是一个人在战斗，当自己正向的力量敌不过内心的负面情绪时，我们要向亲人、朋友或者专业心理辅导人士求助，通过交流倾诉来解决问题。宣泄负面情绪，不要让自己受到负面情绪的影响。

　　4、自我认知清晰

　　要清晰地理解熬夜是高血压、冠心病、糖尿病、猝死等等的危险因素。

　　要清楚地认识自己是高危人群，必须要对自己的身体负责。应该考虑定期的检查心电图、血压、血糖，可行活动平板排查冠心病。

　　“在身体健康这件事上，我们不要做让自己后悔的事情，留得青山在，不怕没柴烧。”鲁南制药集团作为沂蒙精神的重要实践基地，长期以来心细百姓，承载守护全民健康的历史使命，为助力健康中国做出了不可磨灭的贡献。

　　“在身体健康这件事上，我们不要做让自己后悔的事情，留得青山在，不怕没柴烧。”