预防骨质疏松，你真的晒对了吗？

　　秋风送爽

　　一“蓝”无余

　　与夏天强烈的日照相比

　　秋日的阳光更加和缓

　　正是晒太阳的好时候

　　于是

　　出门上街时“全副武装”

　　遮阳伞、防晒口罩、防晒衣全员上阵

　　将紫外线“拒之门外”

　　的确

　　这样做能够有效防止紫外线对皮肤的伤害

　　但无形之中也增加了骨质疏松的风险

　　过度防晒会导致骨质疏松

　　骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。骨质疏松的典型症状为乏力、脊柱变形、骨痛、骨折，对日常生活有很大影响。过度防晒，长期见不到太阳以及在夏日空调房内的运动缺乏，很容易导致人体维生素D的缺乏，钙的吸收减少，进而导致骨质疏松。

　　维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一，参与了骨细胞的增生与分化，骨基质的形成、成熟与钙化，骨质的重吸收等等重要的生理过程。相关研究表明：在人体获得的维生素D中，80%～90%都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，接受光照不足，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，维生素D严重缺乏，骨密度下降，骨质疏松几率增加。

　　晒太阳的益处

　　适当晒太阳可以除了帮助机体获取所需的维生素D，促进钙、磷的吸收，预防骨质疏松之外，还有利于儿童生长发育，可以预防小儿佝偻病、软骨病等疾病。老年人晒太阳还可以预防类风湿性关节炎等疾病。

　　太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用，可以增加吞噬细胞活力，加速新陈代谢，调节中枢神经，增强机体免疫力，预防皮肤病。此外，晒太阳可以刺激骨髓制造红血球，从而预防贫血。因此，即使是炎炎烈日，我们也应当在有保护、适度防晒的情况下有意识地接触阳光。

　　预防骨质疏松，要让皮肤接触阳光

　　01

　　选择适当的晒太阳时间

　　为了避免正午直射阳光导致长斑等情况，可以选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动，即使是20分钟也能帮助人体获得足够的维生素D。

　　02

　　在晒太阳时适度防晒

　　合成维生素D需要有足够多的皮肤接触阳光，可以露出肘关节、膝关节等关键部位让阳光直射。

　　03

　　选择适宜的场所

　　避开空气污染严重或人流车流密集的马路边、街道，可以在阳台、小区、公园等场所活动，呼吸新鲜空气，适度运动。

　　如今年轻人在室内办公居多，户外运动量锐减，骨质疏松发病明显有年轻化趋势。晒太阳不止局限于老年人和儿童，年轻人也应当在适度防晒的同时接触阳光，补充维生素D。