高血压怎么运动

　　1、确定自己适合运动

　　并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见:体重超重或肥胖；有心、肺疾病；平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；亲属中有人55岁之前患心脏病；正在服用其他药物；吸烟；对自己的身体状况不确定。

　　2、选好运动的时间

　　运动时间的话，应该尽量避开醒来后的头几个小时，即早晨的6点到9点，和下午的4点到6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。你不会拿这个当躲在被窝里睡懒觉的理由吧，只是让你别运动，没说不让你起床啊。

　　3、控制好运动强度

　　运动的强度要适当，如果你刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来十公斤。先选择自己可以接受的方式，然后维持1~2周后再逐渐增加运动强度。真个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压的迅速上升。

　　4、运动前后监测血压

　　运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动后1小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。

　　5、不舒服及时中止运动

　　如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得找医生看看。

　　适合高血压患者的运动

　　散步。高血压患者可以选择在吃完饭后，慢慢的跟朋友散步，舒张压可明显下降，而且血压也会随之下降。散步可在刚起床的时候，黄昏或临睡前，一般半个小时左右就可以了，每天一二次。这个方法需要长期的坚持，大家如果能够坚持半年的话，相信会有不错的收获。

　　慢跑或长跑。这种方式会比散步的运动量大得多，适用于轻症患者。高血压患者的话，不能跑太长的时间，而且还需要长期坚持锻炼，这样才能够让血压平稳下降，消化功能增强。跑步时间以15-30分钟为宜，不要快跑。

　　太极拳。这是我们中华传统武术的精髓，太极拳动作柔和，多为大幅度活动，能够帮助人思绪宁静，从而减轻高血压的症状。高血压患者练完太极拳后，会有明显的效果。

　　健身跑。在进行健身跑前，高血压患者一定要作心电图运动试验，帮助自己检测心脏功能，血压对运动的反应性。不要求一定的速度，在跑步的时候如果产生头昏、头痛和疲劳感等症状需要立即停止。

　　高血压的注意事项

　　1、合理膳食：高血压患者要注意调节自己的饮食习惯和作息习惯，养成良好的饮食习惯，在我们的日常生活中，有很多食物是不适合高血压患者食用的，而又有很多食物是对降压有很好的疗效的，因此，高血压患者要格外注意自己的饮食。首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的摄入。适量摄入蛋白质，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，限制盐的摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果。

　　2、注意戒烟限酒：烟叶内含有尼古丁使中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。而高浓度的酒精也会导致动脉硬化，使血压升高。

　　3、心理平衡：要调整好自己的情绪，紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。