老年人应该如何提升心理和情绪的自控能力？

　　老年人由于大脑功能逐渐衰退，容易出现认知及情绪问题，加之社会环境的变化、社会角色的转变以及家庭矛盾的出现，都可能成为引发老年人情绪障碍的诱因。为了能更好地了解并识别老年人的情绪问题，需要了解他们的一些心理特点及变化。

　　认知功能变化随着年龄增长，老年人的感知觉在逐渐退化，躯体活动也变得迟缓，导致社交活动范围减少。记忆力的逐渐下降，尤其是速记、强记困难，导致老年人对新鲜事物的接受能力变慢。在衰老的过程中，一些老年人还会出现注意力分配不足等问题，主要表现为对外界事物的兴趣度降低，过度关心自身健康问题。

　　情绪情感变化 多数人在进入老年阶段时都会有不同程度的孤独感和寂寞感，在社会角色转变的过程中，有的老年人还面临着“空巢生活”，缺少家人的关心照料，难以在家庭和社会中找到自己新的定位，再加上老年人多有睡眠问题，如入睡困难、早醒等，往往更容易出现悲观、失望等情绪，进而出现焦虑、抑郁的表现。

　　意志力变化 一些老年人容易低估自己的实际能力，在和家人朋友的谈话过程中往往透露出“自己老了，什么都不行了”的意思。他们往往不愿意尝试新事物，体验新生活；也有一些老年人思想固执、保守，不愿意听取他人意见，不承认自身问题，这种盲目的自信和自以为是也是意志力下降的表现。

　　那么，老年人应该如何提升心理和情绪的自控能力呢？

　　1.提高健康意识与心理适应能力

　　老年人要学会接受衰老的事实，正视带病生存的状态，拥有正确的疾病管理方式和理念；在社会角色的转变过程中学会自我心理调节，比如将退休前对工作以及人际关系的关注，转移到家庭生活或社会生活中，培养多种兴趣爱好，建立新的社交往来，构建良好的邻里朋友关系，在这些活动中获得新鲜感、愉悦感、满足感。

　　2.培养健康的生活方式

　　健康的生活方式对老年人尤为重要。老年人应规律作息，保障饮食的营养与安全，以及每天适度的外出活动锻炼。有慢性病的老年人还应规律服药，定期随诊，不要讳疾忌医，也应避免过度医疗给身心带来伤害。出现睡眠障碍、情绪问题时，要正视疾病本身，寻求专业医生的帮助和治疗，不要过分的担心药物副作用而放弃正规的治疗途径。

　　3.构建良好的家庭与社会支持

　　和谐的婚姻家庭关系在应对衰老、保持身心健康方面有着不可替代的作用。互敬互爱、相互扶持的老年婚姻关系可以改善孤独、抑郁等不良情绪，增强社会的认同感和适应能力。融洽的亲子关系对老年人来说也特别重要，子女应在生活中体谅和关心老年人的物质与精神需求，让他们感受到更多的家庭温暖与关怀。对于“空巢老人”或丧偶老人来说，良好的社会支持系统，尤其是社区服务等助老系统的作用非常重要。老年人可以通过积极参与社区组织的活动充实生活，找到心理慰藉。